controlando a ansiedade
controlando a ansiedade
Para entender a ansiedade, é importante reconhecer suas manifestações.
Fisicamente, pode se manifestar através de sintomas como palpitações,
sudorese, tremores, tensão muscular e respiração acelerada. Em nível
emocional, pode gerar sentimentos de medo, nervosismo, preocupação
excessiva e inquietação. E cognitivamente, pode resultar em pensamentos
negativos, antecipação de desastres, dificuldade de concentração e
pensamento acelerado.
Para entender a ansiedade, é importante reconhecer suas manifestações.
Fisicamente, pode se manifestar através de sintomas como palpitações,
sudorese, tremores, tensão muscular e respiração acelerada. Em nível
emocional, pode gerar sentimentos de medo, nervosismo, preocupação
excessiva e inquietação. E cognitivamente, pode resultar em pensamentos
negativos, antecipação de desastres, dificuldade de concentração e
pensamento acelerado.
o que você vai encontro neste e-book:
Capítulo 1 - Compreendendo a ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O problema com ansiedade
Como a ansiedade pode afetar você
Capítulo 1 - Compreendendo a ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O problema com ansiedade
Como a ansiedade pode afetar você
Capítulo 2 - Determinando seu tipo de ansiedade
Transtorno de ansiedade geral
Síndrome do pânico
Transtorno de ansiedade social
Fobias
Transtorno obsessivo-compulsivo
Transtorno de estresse pós-traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 2 - Determinando seu tipo de ansiedade
Transtorno de ansiedade geral
Síndrome do pânico
Transtorno de ansiedade social
Fobias
Transtorno obsessivo-compulsivo
Transtorno de estresse pós-traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 3 - Praticando atenção plena para superar a
ansiedade Benefícios da atenção plena
Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração
para parar a ansiedade A relação entre estresse e respiração
Capítulo 3 - Praticando atenção plena para superar a
ansiedade Benefícios da atenção plena
Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração
para parar a ansiedade A relação entre estresse e respiração
A resposta de relaxamento da respiração
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade
Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
Gerencie sua ansiedade controlando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
A resposta de relaxamento da respiração
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade
Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
Gerencie sua ansiedade controlando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
Aprenda a manter uma programação
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo vs. gerenciamento de atividades
Priorização
Planejar e pratica
Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
Aprenda a manter uma programação
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo vs. gerenciamento de atividades
Priorização
Planejar e pratica
Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea
Conversa interna positiva
Imaginação guiada
Oração ou meditação
Pratique a Gratidão
Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea
Conversa interna positiva
Imaginação guiada
Oração ou meditação
Pratique a Gratidão
controlando a ansiedade
controlando a ansiedade
Compreender a ansiedade envolve explorar suas nuances psicológicas,
emocionais e físicas. A ansiedade é uma resposta natural do organismo
diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Ela pode
ser desencadeada por eventos reais ou imaginários, e sua intensidade varia
de pessoa para pessoa.
Compreender a ansiedade envolve explorar suas nuances psicológicas,
emocionais e físicas. A ansiedade é uma resposta natural do organismo
diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Ela pode
ser desencadeada por eventos reais ou imaginários, e sua intensidade varia
de pessoa para pessoa.
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